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운동 직후에는 손상된 근육 조직을 회복하고 성장을 돕기 위해 흡수가 빠른 단백질과 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 찐 달걀 한두 개와 우유 한 잔, 혹은 바나나와 견과류를 곁들인 요거트 등이 훌륭한 선택입니다. 식료품 제조사에서 나온 저당 고단백 음료도 간편하지만, 가급적 첨가물이 적은 자연식품 형태의 간식을 제공하는 것이 아이의 소화 부담을 줄이고 영양 흡수율을 높이는 데 유리합니다.
네, 빈혈이 있으면 체내 세포에 산소와 영양분이 원활하게 공급되지 않아 신체 발달이 더뎌집니다. 특히 성장기에는 혈액량 증가로 철분 요구량이 늘어나는데, 철분이 부족하면 성장은 물론 집중력 저하와 피로감을 유발합니다. 내과 진료를 통해 빈혈을 확인했다면 철분 함량이 높은 식단과 필요시 보충제를 통해 이를 교정하는 것이 성장의 기초를 다지는 일입니다.
스트레칭은 뼈를 싸고 있는 근육과 인대를 유연하게 늘려주어 뼈가 자랄 수 있는 공간을 확보해 줍니다. 또한 성장판 부위의 혈류를 원활하게 하여 영양 공급을 돕고, 잘못된 자세로 눌려있는 척추 마디마디를 펴주는 효과가 있어 키 성장에 직접적인 도움을 줍니다.









